Maratona de Campo Grande

O que esta prova exige

A Maratona de Campo Grande exige a manutenção de uma distância de maratona constante de 42,2 km em asfalto rápido com alteração mínima de elevação.

Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Maratona de Campo Grande. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base33 semanas · 23 de ago. de 2026 – 10 de abr. de 2027

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 11 de abr. de 2027 – 22 de mai. de 2027

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 23 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 13 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 27 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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