Maraton Rzeźnika realiza-se a qui., 27 de mai. de 2027 em Cisna, Polônia. O percurso principal tem 52 km.
- Data
- qui., 27 de mai. de 2027
- Partida
- Cisna 🇵🇱
- Distância
- 52 km
- Desnível
- 2.250 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para Maraton Rzeźnika
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Maraton Rzeźnika is a 52 km mountain trail race starting and finishing in Cisna, with 2,250 m of elevation gain and a 13-hour time limit.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em Maraton Rzeźnika. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 23 de out. de 2026 – 4 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de mar. de 2027 – 15 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de abr. de 2027 – 6 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de mai. de 2027 – 20 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de mai. de 2027 – 27 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maraton Rzeźnika?
Maraton Rzeźnika realiza-se a qui., 27 de mai. de 2027 em Cisna, Polônia.
Quanto tempo dura Maraton Rzeźnika?
O percurso principal tem 52 km.
Quanto desnível tem Maraton Rzeźnika?
Maraton Rzeźnika tem 2.250 m de desnível.
Para quem é Maraton Rzeźnika?
Maraton Rzeźnika está aberta a todos os participantes.
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