Mammutmarch realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Copenhagen 🇩🇰
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Mammutmarch
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Mammutmarch København é um evento de caminhada de resistência extrema com um percurso desafiador através das paisagens naturais da Zelândia do Norte.
O que esta prova exige
Mammutmarch é um evento de caminhada de resistência extrema cobrindo 100 quilômetros através das paisagens naturais da Zelândia do Norte. Exige locomoção contínua para a frente durante um período excecionalmente longo.
Durabilidade Contínua
Cobrir 100 quilômetros inteiramente a pé requer resistência muscular sustentada e resiliência estrutural para suportar o impacto repetitivo durante muitas horas.
Disciplina de Ritmo
A distância extrema dita um ritmo inicial conservador para prevenir fadiga prematura e gerir o esforço físico cumulativo.
Gestão Metabólica
Um esforço contínuo de caminhada de várias horas requer ingestão calórica consistente para sustentar a produção de energia e prevenir depleção severa ao longo do evento.
Um esforço contínuo desta duração requer uma ingestão constante de 45 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e apoiar a produção prolongada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Mammutmarch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Mammutmarch?
Mammutmarch realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca.
Quanto tempo dura Mammutmarch?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Mammutmarch?
Mammutmarch é um evento de caminhada de resistência extrema cobrindo 100 quilômetros através das paisagens naturais da Zelândia do Norte. Exige locomoção contínua para a frente durante um período excecionalmente longo.
Para quem é Mammutmarch?
Mammutmarch está aberta a todos os participantes.
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