MammothMarch Delaware Valley realiza-se a sáb., 22 de mai. de 2027 em Elkton, Estados Unidos. O percurso principal tem 32.2 km.
- Data
- sáb., 22 de mai. de 2027
- Partida
- Elkton 🇺🇸
- Distância
- 32.2 km
- Desnível
- 488 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para MammothMarch Delaware Valley
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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MammothMarch Delaware Valley é uma caminhada de resistência de 32,2 quilômetros que cobre um circuito único através dos trilhos cénicos, campos e bosques da Fair Hill Natural Resources Management Area.
O que esta prova exige
MammothMarch Delaware Valley exige resistência sustentada da parte inferior do corpo e disciplina de ritmo para cobrir 32,2 quilômetros a pé.
Capacidade de resistência
Cobrir 32,2 quilômetros exige horas de locomoção contínua para a frente, colocando uma alta exigência na capacidade aeróbica e na resistência muscular.
Gestão de elevação
Acumular 488 metros de ganho de elevação ao longo do circuito exige eficiência constante de subida e descida para gerir a fadiga muscular.
Adaptabilidade ao terreno
Navegar por trilhos, campos e bosques num único circuito exige suporte estável das articulações e equilíbrio sustentado em terreno irregular.
Um esforço sustentado desta duração requer a ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em MammothMarch Delaware Valley. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 4 de out. de 2026 – 27 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de fev. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley realiza-se a sáb., 22 de mai. de 2027 em Elkton, Estados Unidos.
Quanto tempo dura MammothMarch Delaware Valley?
O percurso principal tem 32.2 km.
O que exige MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley exige resistência sustentada da parte inferior do corpo e disciplina de ritmo para cobrir 32,2 quilômetros a pé.
Quanto desnível tem MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley tem 488 m de desnível.
Para quem é MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley está aberta a todos os participantes.
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