Mader Port to Pub with Hotel Rottnest realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Perth, Austrália. O percurso principal tem 19.7 km.
- Data
- sáb., 20 de mar. de 2027
- Partida
- Perth 🇦🇺
- Distância
- 19.7 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para Mader Port to Pub with Hotel Rottnest
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Um evento de natação em águas abertas com uma travessia direta de 19,7 km e uma ultramaratona de 25 km de Leighton Beach em Fremantle até à Ilha Rottnest, na Austrália Ocidental.
O que esta prova exige
Este evento de natação em águas abertas de 19,7 km exige resistência excecional e eficiência contínua de braçada ao longo de uma duração de resistência prolongada.
Resistência à distância
A travessia de 19,7 km requer resistência muscular prolongada e débito cardiovascular sustentado ao longo de muitas horas em águas abertas.
Capacidade em águas abertas
Navegar numa travessia oceânica direta exige fortes habilidades de orientação, resiliência mental e a capacidade de manter a forma sem paredes ou descanso.
Devido à duração prolongada, excedendo em muito as 2,5 horas, os atletas devem ingerir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de alimentos líquidos ou em gel fornecidos por uma embarcação de apoio.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em Mader Port to Pub with Hotel Rottnest. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 4 de out. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de dez. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Perth, Austrália.
Quanto tempo dura Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
O percurso principal tem 19.7 km.
O que exige Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Este evento de natação em águas abertas de 19,7 km exige resistência excecional e eficiência contínua de braçada ao longo de uma duração de resistência prolongada.
Para quem é Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest está aberta a todos os participantes.
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