Lužická 50 realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Hrádek nad Nisou, Tchéquia. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 1.706 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Lužická 50
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Legendária caminhada de longa distância e corrida de montanha com uma tradição que abrange mais de 50 anos, apresentando percursos de vários comprimentos através da pitoresca paisagem das Montanhas Lužice e Zittau.
O que esta prova exige
A Lužická 50 exige a manutenção da locomoção para a frente num percurso de montanha de 50 quilómetros a pé. Os atletas devem gerir a resistência muscular e a disponibilidade de energia ao longo de uma duração prolongada.
Resistência à distância
Percorrer 50 quilómetros a pé exige um robusto condicionamento aeróbico e resiliência estrutural para suportar o impacto repetitivo durante muitas horas.
Terreno de montanha
Atravessar as Montanhas Lužice e Zittau exige um apoio estável, força na parte inferior do corpo para gradientes variáveis e uma produção sustentada em terreno irregular.
Dada a longa duração de uma caminhada de montanha de 50 quilómetros, os atletas devem visar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Lužická 50. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lužická 50?
Lužická 50 realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Hrádek nad Nisou, Tchéquia.
Quanto tempo dura Lužická 50?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Lužická 50?
A Lužická 50 exige a manutenção da locomoção para a frente num percurso de montanha de 50 quilómetros a pé. Os atletas devem gerir a resistência muscular e a disponibilidade de energia ao longo de uma duração prolongada.
Quanto desnível tem Lužická 50?
Lužická 50 tem 1.706 m de desnível.
Para quem é Lužická 50?
Lužická 50 está aberta a todos os participantes.
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