Lorne Pier to Pub realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Lorne, Austrália. O percurso principal tem 1.2 km.
- Data
- sáb., 9 de jan. de 2027
- Partida
- Lorne 🇦🇺
- Distância
- 1.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para Lorne Pier to Pub
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Lorne Pier to Pub é uma icónica prova de natação em águas abertas de 1,2 quilómetros, realizada anualmente do Lorne Pier ao Lorne Surf Life Saving Club, em Victoria, Austrália.
O que esta prova exige
O Lorne Pier to Pub exige que os atletas nadem continuamente numa distância de 1,2 quilómetros em mar aberto.
Navegação em águas abertas
Como este evento ocorre no oceano e não numa piscina, os nadadores devem manter uma linha reta e orientar-se eficazmente em condições variáveis de águas abertas.
Produção aeróbica contínua
Cobrir a distância de 1,2 quilómetros num único esforço de natação exige resistência cardiovascular sustentada e uma cadência de braçada consistente.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Lorne Pier to Pub. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jan. de 2027 – 9 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lorne Pier to Pub?
Lorne Pier to Pub realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Lorne, Austrália.
Quanto tempo dura Lorne Pier to Pub?
O percurso principal tem 1.2 km.
O que exige Lorne Pier to Pub?
O Lorne Pier to Pub exige que os atletas nadem continuamente numa distância de 1,2 quilómetros em mar aberto.
Para quem é Lorne Pier to Pub?
Lorne Pier to Pub está aberta a todos os participantes.
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