Lichtenstein Trail – Halbmarathon realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Lichtenstein-Unterhausen, Alemanha. O percurso principal tem 22 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Distância
- 22 km
- Desnível
- 900 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Lichtenstein Trail – Halbmarathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Meia Maratona Lichtenstein Trail é uma prova de trilho de 22 km com 900 m de ganho de elevação em trilhos em torno do Castelo de Lichtenstein na Suábia Alb.
O que esta prova exige
A Meia Maratona Lichtenstein Trail exige potência sustentada de subida e descidas técnicas num percurso de 22 km com 900 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Navegar 900 metros de ganho de elevação numa distância de 22 km exige uma forte capacidade de corrida em subida e resistência muscular nos membros inferiores.
Durabilidade do trilho
O perfil off-road em torno do Castelo de Lichtenstein requer estabilidade do tornozelo e coordenação para gerir superfícies de trilho variadas ao longo da distância da meia maratona.
Uma duração de prova provavelmente superior a duas horas para a maioria dos participantes requer uma ingestão de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para sustentar a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Lichtenstein Trail – Halbmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 25 de out. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Lichtenstein-Unterhausen, Alemanha.
Quanto tempo dura Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
O percurso principal tem 22 km.
O que exige Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
A Meia Maratona Lichtenstein Trail exige potência sustentada de subida e descidas técnicas num percurso de 22 km com 900 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon tem 900 m de desnível.
Para quem é Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon está aberta a todos os participantes.
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