Lichtenstein Trail – Halbmarathon realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Lichtenstein-Unterhausen, Alemanha. O percurso principal tem 22 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Distância
- 22 km
- Desnível
- 900 m
- Nível
- Aberta a todos
The Lichtenstein Trail Half Marathon is a 22 km trail race with 900 m of elevation gain on trails around Lichtenstein Castle in the Swabian Alb.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Lichtenstein Trail – Halbmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 13 de set. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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