Lektocht Beusichem-Culemborg realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Beusichem-Culemborg, Países Baixos. O percurso principal tem 6 km.
- Data
- dom., 11 de jul. de 2027
- Partida
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- Distância
- 6 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Lektocht Beusichem-Culemborg
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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De Lektocht é um clássico histórico de natação em águas abertas na Holanda, onde os participantes nadam 6 quilômetros num rio por onde também passa a navegação.
O que esta prova exige
Esta travessia de 6 quilômetros em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e avistamento contínuo ao longo de uma distância significativa, juntamente com tráfego de navios ativo.
Resistência aeróbica
Cobrir 6 quilômetros em águas abertas requer um motor aeróbico bem desenvolvido e a capacidade de manter uma forte cadência de braçada em estilo livre durante um período prolongado.
Avistamento e navegação
Nadar num rio com tráfego comercial em curso exige respiração bilateral constante e avistamento preciso para manter o rumo contra correntes variáveis.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Lektocht Beusichem-Culemborg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de abr. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de jul. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lektocht Beusichem-Culemborg?
Lektocht Beusichem-Culemborg realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Beusichem-Culemborg, Países Baixos.
Quanto tempo dura Lektocht Beusichem-Culemborg?
O percurso principal tem 6 km.
O que exige Lektocht Beusichem-Culemborg?
Esta travessia de 6 quilômetros em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e avistamento contínuo ao longo de uma distância significativa, juntamente com tráfego de navios ativo.
Para quem é Lektocht Beusichem-Culemborg?
Lektocht Beusichem-Culemborg está aberta a todos os participantes.
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