Damster City Swim realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Appingedam, Países Baixos. O percurso principal tem 3 km.
- Data
- sáb., 19 de jun. de 2027
- Partida
- Appingedam 🇳🇱
- Distância
- 3 km
- Nível
- Aberta a todos
A Damster City Swim é um evento de natação em águas abertas com percursos pelos canais históricos de Appingedam.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Damster City Swim exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 3 km através de canais históricos. Os atletas devem manter o ritmo e a visibilidade num ambiente aquático urbano confinado.
Resistência aeróbica
Cobrir 3 km inteiramente através de natação contínua exige um motor aeróbico bem desenvolvido e eficiência de braçada sustentada durante um período prolongado.
Visibilidade e navegação
Navegar pelos canais históricos de Appingedam exige competências consistentes de visibilidade em águas abertas e a capacidade de nadar em linha reta sem raias.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 43 semanas até ao dia da prova em Damster City Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base31 semanas · 23 de ago. de 2026 – 27 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de mar. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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