Ladywalk realiza-se a seg., 31 de mai. de 2027 em Aarhus, Dinamarca. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- seg., 31 de mai. de 2027
- Partida
- Aarhus 🇩🇰
- Distância
- 12 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para Ladywalk
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Ladywalk é o maior evento de exercício de um dia da Dinamarca para mulheres, apresentando rotas cênicas de caminhada de 7 km ou 12 km em vários locais em todo o país.
O que esta prova exige
Ladywalk é um evento de caminhada de 12 km que exige resistência aeróbica constante em uma distância moderada.
Resistência Aeróbica
Cobrir uma distância de 12 km inteiramente a pé exige esforço cardiovascular contínuo de intensidade baixa a moderada.
Resiliência Musculoesquelética
Caminhar de forma sustentada por vários quilômetros requer durabilidade fundamental das articulações e músculos para prevenir a fadiga ao longo da duração.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Ladywalk. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 6 de out. de 2026 – 8 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de mar. de 2027 – 19 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de abr. de 2027 – 10 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de mai. de 2027 – 24 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de mai. de 2027 – 31 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ladywalk?
Ladywalk realiza-se a seg., 31 de mai. de 2027 em Aarhus, Dinamarca.
Quanto tempo dura Ladywalk?
O percurso principal tem 12 km.
O que exige Ladywalk?
Ladywalk é um evento de caminhada de 12 km que exige resistência aeróbica constante em uma distância moderada.
Para quem é Ladywalk?
Ladywalk está aberta a todos os participantes.
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