La Grande marche realiza-se a sex., 16 de out. de 2026 em Quebec City, Canadá. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- sex., 16 de out. de 2026
- Partida
- Quebec City 🇨🇦
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
La Grande marche é um evento gratuito de caminhada de vários dias realizado simultaneamente em mais de 120 cidades em Quebec, apresentando percursos acessíveis de caminhada de 5 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
La Grande marche é um evento curto de caminhada de 5 km realizado na Cidade de Quebec em outubro que exige resistência aeróbica básica para ser concluído a pé.
Consistência aeróbica
Cobrir uma distância contínua de caminhada de 5 km requer esforço cardiovascular sustentado de baixa intensidade sem descanso prolongado.
Mobilidade básica
Os participantes devem manter um ritmo de caminhada constante ao longo do percurso de 5 km.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em La Grande marche. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 22 de ago. de 2026 – 4 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de set. de 2026 – 25 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de set. de 2026 – 9 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 10 de out. de 2026 – 16 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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