IRONMAN Valdivia realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Valdivia, Chile. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Valdivia 🇨🇱
- Distância
- 226 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para IRONMAN Valdivia
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Triatlo IRONMAN de distância completa em Valdivia, Chile: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida (226 km no total).
O que esta prova exige
IRONMAN Valdivia exige resistência multidesportiva sustentada ao longo de um esforço contínuo de 226 quilômetros no final de novembro.
Sustentação Aerodinâmica e de Potência
A etapa de ciclismo de 180 quilômetros exige a manutenção de uma potência de saída constante e uma posição aerodinâmica por horas após a natação de 3,8 quilômetros.
Durabilidade na Corrida
A corrida final de 42,2 quilômetros exige profunda durabilidade muscular e disciplina de ritmo após uma combinação exaustiva de natação e ciclismo.
Eficiência na Transição
Gerir as reservas de energia em três disciplinas distintas requer um ritmo estruturado desde as braçadas iniciais da natação até à chegada da maratona.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para sustentar a produção de energia ao longo de uma duração provável de mais de oito horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Valdivia. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Valdivia, Chile.
Quanto tempo dura IRONMAN Valdivia?
O percurso principal tem 226 km.
O que exige IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia exige resistência multidesportiva sustentada ao longo de um esforço contínuo de 226 quilômetros no final de novembro.
Para quem é IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia está aberta a todos os participantes.
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