IRONMAN Valdivia realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Valdivia, Chile. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Valdivia 🇨🇱
- Distância
- 226 km
- Nível
- Aberta a todos
Triatlo IRONMAN de distância completa em Valdivia, Chile: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida (226 km no total).
O que esta prova exige
IRONMAN Valdivia exige resistência multidesportiva sustentada ao longo de um esforço contínuo de 226 quilômetros no final de novembro.
Sustentação Aerodinâmica e de Potência
A etapa de ciclismo de 180 quilômetros exige a manutenção de uma potência de saída constante e uma posição aerodinâmica por horas após a natação de 3,8 quilômetros.
Durabilidade na Corrida
A corrida final de 42,2 quilômetros exige profunda durabilidade muscular e disciplina de ritmo após uma combinação exaustiva de natação e ciclismo.
Eficiência na Transição
Gerir as reservas de energia em três disciplinas distintas requer um ritmo estruturado desde as braçadas iniciais da natação até à chegada da maratona.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para sustentar a produção de energia ao longo de uma duração provável de mais de oito horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Valdivia. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 14 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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