IRONMAN Portugal-Cascais realiza-se a sáb., 23 de out. de 2027 em Cascais, Portugal. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- sáb., 23 de out. de 2027
- Partida
- Cascais 🇵🇹
- Distância
- 226 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 51 semanas para IRONMAN Portugal-Cascais
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The full-distance race features a bay swim, a hilly bike course and a rolling run along the Portuguese coast.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 51 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Portugal-Cascais. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base39 semanas · 1 de nov. de 2026 – 31 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de ago. de 2027 – 11 de set. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de set. de 2027 – 2 de out. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de out. de 2027 – 16 de out. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de out. de 2027 – 23 de out. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais realiza-se a sáb., 23 de out. de 2027 em Cascais, Portugal.
Quanto tempo dura IRONMAN Portugal-Cascais?
O percurso principal tem 226 km.
Para quem é IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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