IRONMAN 70.3 Melbourne realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em St. Kilda, Austrália. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- St. Kilda 🇦🇺
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
Experimente o IRONMAN 70.3 Melbourne: uma natação na St Kilda Beach, um percurso de ciclismo plano e rápido, e uma corrida ao longo da cénica costa de Melbourne.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Melbourne exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas numa distância total de 113 km, requerendo ritmo eficiente e abastecimento contínuo.
Ritmo multidesportivo
Os atletas devem gerir cuidadosamente o gasto de energia durante a natação, o ciclismo plano e a corrida costeira para evitar a fadiga no final da prova, cobrindo uma distância de 113 km.
Resistência aeróbica
A duração de um triatlo de meia distância requer um elevado nível de capacidade cardiovascular e durabilidade muscular para sustentar o movimento para a frente durante várias horas.
Consuma 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a disponibilidade de energia durante toda a prova.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Melbourne. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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