IRONMAN 70.3 Melbourne realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em St. Kilda, Austrália. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- St. Kilda 🇦🇺
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para IRONMAN 70.3 Melbourne
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Experimente o IRONMAN 70.3 Melbourne: uma natação na St Kilda Beach, um percurso de ciclismo plano e rápido, e uma corrida ao longo da cénica costa de Melbourne.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Melbourne exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas numa distância total de 113 km, requerendo ritmo eficiente e abastecimento contínuo.
Ritmo multidesportivo
Os atletas devem gerir cuidadosamente o gasto de energia durante a natação, o ciclismo plano e a corrida costeira para evitar a fadiga no final da prova, cobrindo uma distância de 113 km.
Resistência aeróbica
A duração de um triatlo de meia distância requer um elevado nível de capacidade cardiovascular e durabilidade muscular para sustentar o movimento para a frente durante várias horas.
Consuma 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a disponibilidade de energia durante toda a prova.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Melbourne. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em St. Kilda, Austrália.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Melbourne?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas numa distância total de 113 km, requerendo ritmo eficiente e abastecimento contínuo.
Para quem é IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne está aberta a todos os participantes.
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