IRONMAN Florida realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Panama City Beach, Estados Unidos. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Panama City Beach 🇺🇸
- Distância
- 226 km
- Nível
- Aberta a todos
Triatlo IRONMAN de longa distância em Panama City Beach, Florida, conhecido como um percurso rápido: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida (226 km no total).
O que esta prova exige
IRONMAN Florida exige a conclusão de um triatlo de longa distância cobrindo 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida em Panama City Beach.
Resistência aeróbica
A distância total de 226 km exige um ritmo contínuo em múltiplos desportos ao longo de horas prolongadas para sustentar o desempenho sem fadiga prematura.
Disciplina de ritmo
A transição de uma etapa de ciclismo de 180 km diretamente para uma maratona completa de 42,2 km exige um controlo rigoroso dos níveis de esforço iniciais para evitar o colapso no final da corrida.
Dada a longa duração de um triatlo de longa distância, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para manter as reservas de glicogénio.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Florida. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 13 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 27 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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