IRONMAN 70.3 Florida realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Haines City, Estados Unidos. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 13 de dez. de 2026
- Partida
- Haines City 🇺🇸
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
Half-distance IRONMAN triathlon in Haines City, Florida: a single-loop 1.9 km swim in Lake Eva, a 90 km bike course through rolling orange groves and rural roads, and a three-loop 21.1 km run through Lake Eva Park.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Florida. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de set. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de dez. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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