IRONMAN Hamburg realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Hamburg, Alemanha. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Hamburg 🇩🇪
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 1.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para IRONMAN Hamburg
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Experimente o IRONMAN Hamburg: uma natação de 3,8 km pelo Alster, um rápido percurso de bicicleta pelas vistas da cidade e pelo campo, e uma corrida de 42,2 km com final na histórica Rathausmarkt.
O que esta prova exige
IRONMAN Hamburg exige resistência multidesportiva sustentada numa distância total de 226 km, requerendo um ritmo eficiente numa natação de 3,8 km, 1000 m de ganho de elevação na bicicleta e uma corrida de maratona completa de 42,2 km.
Posicionamento aerodinâmico
O percurso rápido de bicicleta abrange uma distância significativa, exigindo que os atletas mantenham uma postura aerodinâmica durante horas para sustentar a velocidade de forma eficiente.
Resistência na corrida
A transição da natação e da bicicleta para uma corrida de maratona completa de 42,2 km exige resistência muscular e um ritmo disciplinado para prevenir a fadiga no final da prova.
Abastecimento metabólico
A longa duração do triatlo de longa distância requer a absorção contínua de carboidratos para manter a produção de energia durante todo o evento.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de bicicleta e corrida para sustentar a produção de energia ao longo da duração estendida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Hamburg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Hamburg, Alemanha.
Quanto tempo dura IRONMAN Hamburg?
O percurso principal tem 226 km.
O que exige IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg exige resistência multidesportiva sustentada numa distância total de 226 km, requerendo um ritmo eficiente numa natação de 3,8 km, 1000 m de ganho de elevação na bicicleta e uma corrida de maratona completa de 42,2 km.
Quanto desnível tem IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg tem 1.000 m de desnível.
Para quem é IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg está aberta a todos os participantes.
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