IRONMAN Hamburg realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Hamburg, Alemanha. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Hamburg 🇩🇪
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 1.000 m
- Nível
- Aberta a todos
Experimente o IRONMAN Hamburg: uma natação de 3,8 km pelo Alster, um rápido percurso de bicicleta pelas vistas da cidade e pelo campo, e uma corrida de 42,2 km com final na histórica Rathausmarkt.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN Hamburg exige resistência multidesportiva sustentada numa distância total de 226 km, requerendo um ritmo eficiente numa natação de 3,8 km, 1000 m de ganho de elevação na bicicleta e uma corrida de maratona completa de 42,2 km.
Posicionamento aerodinâmico
O percurso rápido de bicicleta abrange uma distância significativa, exigindo que os atletas mantenham uma postura aerodinâmica durante horas para sustentar a velocidade de forma eficiente.
Resistência na corrida
A transição da natação e da bicicleta para uma corrida de maratona completa de 42,2 km exige resistência muscular e um ritmo disciplinado para prevenir a fadiga no final da prova.
Abastecimento metabólico
A longa duração do triatlo de longa distância requer a absorção contínua de carboidratos para manter a produção de energia durante todo o evento.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de bicicleta e corrida para sustentar a produção de energia ao longo da duração estendida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Hamburg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 24 de ago. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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