IRONMAN Frankfurt realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Frankfurt, Alemanha. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Frankfurt 🇩🇪
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 1.100 m
- Nível
- Aberta a todos
Experimente o IRONMAN Frankfurt: uma natação de 3,8 km no Langener Waldsee, um percurso de ciclismo de 180 km por aldeias pitorescas e uma corrida de 42,2 km ao longo do rio Meno com chegada ao histórico 'Römer'.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O IRONMAN Frankfurt exige a manutenção da potência ao longo de um formato padrão de triatlo de longa distância de 226 km, apresentando um ganho de elevação moderado de 1100 metros na etapa de ciclismo.
Resistência aeróbica
A distância total de 226 km exige a manutenção de um esforço aeróbico constante nas etapas de natação, ciclismo e corrida ao longo de uma duração prolongada.
Disciplina de ritmo
A etapa de ciclismo de 180 km com 1100 metros de subida exige uma potência medida para preservar a musculatura de corrida para a maratona subsequente de 42,2 km.
Consistência nutricional
Concluir esta duração exige gestão contínua de alimentação e hidratação para compensar o alto gasto energético em todas as três disciplinas.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para igualar o gasto energético ao longo da duração esperada de várias horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Frankfurt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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