IRONMAN Brazil realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Florianópolis, Brasil. O percurso principal tem 226.3 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Florianópolis 🇧🇷
- Distância
- 226.3 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para IRONMAN Brazil
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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IRONMAN Brazil oferece um percurso deslumbrante com um nado à beira-mar, um passeio cênico de bicicleta por colinas onduladas e uma corrida plana e rápida ao longo da costa em Florianópolis.
O que esta prova exige
IRONMAN Brazil exige resistência aeróbica completa em um triatlo de 226,3 km, requerendo desempenho sustentado em um nado, um percurso de ciclismo com ondulações e uma corrida costeira plana.
Resistência aeróbica
A distância total de 226,3 km exige esforço cardiovascular contínuo por muitas horas, tornando o ritmo e a conservação de energia críticos em todas as três disciplinas.
Força no ciclismo com ondulações
O percurso de ciclismo apresenta colinas onduladas que exigem potência sustentada e gerenciamento de marchas para manter o momento sem picos de esforço.
Durabilidade na corrida plana
A corrida plana ao longo da costa exige durabilidade muscular para sustentar o movimento para frente e uma cadência constante após completar o nado e o ciclismo.
Uma ingestão contínua de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora é necessária para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas da corrida.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Brazil. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Florianópolis, Brasil.
Quanto tempo dura IRONMAN Brazil?
O percurso principal tem 226.3 km.
O que exige IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil exige resistência aeróbica completa em um triatlo de 226,3 km, requerendo desempenho sustentado em um nado, um percurso de ciclismo com ondulações e uma corrida costeira plana.
Para quem é IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil está aberta a todos os participantes.
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