IRONMAN 70.3 Curitiba realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Curitiba, Brasil. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Curitiba 🇧🇷
- Distância
- 113.1 km
- Desnível
- 1.119 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para IRONMAN 70.3 Curitiba
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O triatlo IRONMAN 70.3 Curitiba apresenta uma natação de 1,9 km no Reservatório da Passaúna, um percurso de ciclismo de 90,1 km e um percurso de corrida de 21,1 km realizado no coração da cidade, no Parque Barigui.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Curitiba exige um desempenho sustentado em um formato de triatlo de 113,1 km com 1119 m de ganho total de elevação.
Resistência na Posição Aerodinâmica
O percurso de 90,1 km de ciclismo exige a manutenção de uma posição aerodinâmica sustentada e uma potência constante em um terreno ondulado.
Corrida Pós-Ciclismo
A corrida final de 21,1 km exige adaptação imediata à locomoção com suporte de peso após uma combinação extenuante de natação e ciclismo.
Consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para sustentar a energia ao longo da duração esperada.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Curitiba. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 5 de out. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Curitiba, Brasil.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Curitiba?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba exige um desempenho sustentado em um formato de triatlo de 113,1 km com 1119 m de ganho total de elevação.
Quanto desnível tem IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba tem 1.119 m de desnível.
Para quem é IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba está aberta a todos os participantes.
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