IRONMAN 70.3 Switzerland realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Rapperswil-Jona, Suíça. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distância
- 113 km
- Desnível
- 1.100 m
- Nível
- Aberta a todos
Os atletas nadam nas águas límpidas do Obersee, enfrentam um percurso de ciclismo ondulante pelas colinas alpinas suíças e completam uma corrida cénica com a icónica "Stairway to Heaven" em Rapperswil-Jona.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O IRONMAN 70.3 Switzerland exige resistência sustentada numa prova de triatlo de 113 km, com natação, um percurso de ciclismo ondulante e corrida no início de junho.
Resistência Aeróbica
A distância total de 113 km exige uma produção cardiovascular contínua ao longo de várias horas, necessitando de uma base aeróbica bem desenvolvida.
Gestão do Ritmo no Percurso de Ciclismo
O perfil ondulante das colinas alpinas suíças exige uma gestão de potência consistente para manter a eficiência sem esgotar as reservas de glicogénio antes da corrida.
Durabilidade na Corrida
Completar a porção de corrida, incluindo a característica "Stairway to Heaven" após a etapa de ciclismo, exige durabilidade muscular e uma gestão de ritmo eficaz na transição.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Switzerland. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 24 de ago. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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