IRONMAN 70.3 Swansea realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Swansea, Reino Unido. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 11 de jul. de 2027
- Partida
- Swansea 🇬🇧
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para IRONMAN 70.3 Swansea
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O IRONMAN 70.3 Swansea apresenta uma natação de 1,9 km no Prince of Wales Dock, um percurso de ciclismo de 90 km pela Península de Gower e uma corrida de 21,1 km ao longo da Baía de Swansea.
O que esta prova exige
O IRONMAN 70.3 Swansea exige a manutenção de alta performance numa natação de 1,9 km, uma etapa de ciclismo de 90 km pela Península de Gower e uma corrida de 21,1 km ao longo da Baía de Swansea.
Resistência aeróbica
A distância combinada de 113,1 km em três disciplinas distintas exige uma base aeróbica profunda e um ritmo eficiente para prevenir a fadiga prematura.
Transição multidesportiva
Competir em natação, ciclismo e corrida consecutivamente exige adaptabilidade muscular para transitar eficazmente de padrões de movimento horizontais para verticais.
É necessária uma ingestão contínua de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia ao longo da duração de várias horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Swansea. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de abr. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de jul. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Swansea, Reino Unido.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Swansea?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Swansea?
O IRONMAN 70.3 Swansea exige a manutenção de alta performance numa natação de 1,9 km, uma etapa de ciclismo de 90 km pela Península de Gower e uma corrida de 21,1 km ao longo da Baía de Swansea.
Para quem é IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea está aberta a todos os participantes.
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