IRONMAN 70.3 Port Macquarie realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Port Macquarie, Austrália. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
IRONMAN 70.3 Port Macquarie apresenta uma natação calma no rio Hastings, um cénico percurso de ciclismo costeiro e uma corrida plana pelo coração de Port Macquarie com vibrante apoio da multidão local.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Port Macquarie exige capacidade multidesportiva sustentada numa natação em rio calmo, uma etapa de ciclismo costeira e uma corrida plana. Os atletas devem gerir o ritmo ao longo da distância total de 113 km para ter um desempenho consistente desde o início da natação até ao final.
Resistência Aerodinâmica
O cénico percurso de ciclismo costeiro exige a manutenção de uma posição aerodinâmica eficiente durante uma parte significativa da distância total de 113 km. Os ciclistas devem manter uma potência constante sem acelerações excessivas.
Economia de Corrida Plana
A corrida plana pelo coração de Port Macquarie valoriza a durabilidade mecânica e um ritmo consistente. Gerir a fadiga muscular após o ciclismo é crucial para manter o ritmo num percurso plano.
Transição Multidesportiva
Os atletas devem adaptar-se rapidamente da natação calma no rio Hastings para a etapa de ciclismo e, subsequentemente, transitar do ciclismo para a corrida. Um ritmo adequado no início de cada disciplina evita o desgaste no final da prova.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para sustentar a produção de energia ao longo da duração esperada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Port Macquarie. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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