IRONMAN Australia realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Port Macquarie, Austrália. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 1.840 m
- Nível
- Aberta a todos
Triatlo IRONMAN de longa distância em Port Macquarie, Austrália: uma natação de 3,8 km, um ciclismo de 180 km e uma corrida de 42,2 km (226 km no total).
O que esta prova exige
IRONMAN Australia exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas ao longo de uma distância total de 226 km, requerendo ritmo rigoroso e gestão metabólica.
Resistência aerodinâmica
A etapa de 180 km de bicicleta exige a manutenção de uma posição aerodinâmica estável e eficiente durante horas, gerindo a nutrição e a hidratação.
Durabilidade na corrida
A maratona final de 42,2 km segue uma natação e um ciclismo extenuantes, exigindo resiliência estrutural e resistência muscular para combater a fadiga nas fases finais.
Dada a longa duração de um triatlo de longa distância, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora durante o ciclismo e a corrida para manter o desempenho e prevenir a depleção de energia no final da prova.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Australia. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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