IRONMAN 70.3 Málaga realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Málaga, Espanha. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Málaga 🇪🇸
- Distância
- 113.1 km
- Desnível
- 250 m
- Nível
- Aberta a todos
Localizado na Costa del Sol, na Espanha, o IRONMAN 70.3 Málaga apresenta uma natação em porto abrigado, um percurso de ciclismo costeiro rápido e uma corrida cênica com chegada na Calle Larios.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O IRONMAN 70.3 Málaga exige um desempenho sustentado em um triatlo de 113,1 quilômetros, equilibrando um perfil de elevação plano de 250 metros com a resistência necessária para uma corrida em outubro na Costa del Sol.
Resistência Aeróbica
Completar um evento multiesportivo de 113,1 quilômetros requer uma base aeróbica profunda para sustentar o esforço em todas as três disciplinas sem um declínio severo no final da corrida.
Posição Aerodinâmica
O percurso rápido de ciclismo costeiro recompensa os atletas que conseguem manter uma postura aerodinâmica de forma eficiente em longos trechos.
Disciplina de Ritmo
Com um ganho de elevação mínimo ao longo da distância, o sucesso depende da manutenção de um desempenho constante e controlado durante a etapa de ciclismo para preservar as pernas para a corrida.
Recomenda-se uma média de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração projetada.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Málaga. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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