IRONMAN World Championship realiza-se a sáb., 10 de out. de 2026 em Kailua-Kona, Estados Unidos. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- sáb., 10 de out. de 2026
- Partida
- Kailua-Kona 🇺🇸
- Distância
- 226 km
- Nível
- Pelotão profissional
O IRONMAN World Championship em Kailua-Kona, Havai, a corrida de longa distância principal do desporto: uma natação de 3,8 km, um ciclismo de 180 km e uma corrida de 42,2 km (226 km no total).
O que esta prova exige
Este triatlo de longa distância exige a manutenção de um esforço contínuo numa natação de 3,8 km, um ciclismo de 180 km e uma corrida de 42,2 km no clima quente de Kailua-Kona.
Resistência de longa distância
A distância total de 226 km em três disciplinas distintas requer uma profunda capacidade aeróbica e controlo de ritmo multihour.
Resiliência térmica
Correr em Kailua-Kona exige uma gestão cuidadosa do calor e estratégias de hidratação para sustentar o desempenho ao longo de uma duração prolongada.
Gestão de fadiga sequencial
A transição de uma natação de 3,8 km para um ciclismo de 180 km e a conclusão com uma corrida de 42,2 km requer durabilidade muscular específica e disciplina de ritmo.
Uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar os níveis de energia durante toda a duração da corrida.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em IRONMAN World Championship. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 13 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 20 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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