IRONMAN 70.3 Leipzig realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Leipzig, Alemanha. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 8 de ago. de 2027
- Partida
- Leipzig 🇩🇪
- Distância
- 113 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 40 semanas para IRONMAN 70.3 Leipzig
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
IRONMAN 70.3 Leipzig é um triatlo de meia distância — 1,9 km de natação no lago, 90 km de ciclismo plano pela região dos lagos de Leipzig e 21,1 km de corrida passando pelo histórico Sportforum. A prova encerra a temporada da IRONMAN Pro Series, por isso os profissionais competem junto com os atletas por faixa etária.
O que esta prova exige
Este triatlo de meia distância exige esforço sustentado ao longo de 1,9 km de natação, 90 km planos de ciclismo e 21,1 km de corrida. Os atletas precisam dosar o ritmo no ciclismo para conseguir manter o esforço na corrida.
Ritmo sustentado
O percurso de ciclismo de 90 km é descrito como plano, favorecendo uma potência constante em vez de esforços em subidas. Dosar bem o ritmo é importante porque os 21,1 km de corrida vêm depois do ciclismo.
Resistência multiesportiva
A natação de 1,9 km, os 90 km de ciclismo e os 21,1 km de corrida exigem resistência em três modalidades e a capacidade de seguir em movimento em cada etapa.
Resistência para a corrida
A meia maratona acontece depois da natação e do ciclismo, por isso os atletas precisam conseguir sustentar o esforço de corrida mesmo já estando fatigados.
Para uma prova que provavelmente durará mais de 2,5 horas, planeje consumir cerca de 60–90 g de carboidratos por hora, ajustando a quantidade ao que você já praticou tolerar.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Leipzig. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 2 de nov. de 2026 – 16 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de mai. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de ago. de 2027 – 8 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Leipzig, Alemanha.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Leipzig?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Leipzig?
Este triatlo de meia distância exige esforço sustentado ao longo de 1,9 km de natação, 90 km planos de ciclismo e 21,1 km de corrida. Os atletas precisam dosar o ritmo no ciclismo para conseguir manter o esforço na corrida.
Para quem é IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?