IRONMAN 70.3 Duisburg realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Duisburg, Alemanha. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 29 de ago. de 2027
- Partida
- Duisburg 🇩🇪
- Distância
- 113 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 43 semanas para IRONMAN 70.3 Duisburg
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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IRONMAN 70.3 Duisburg features a flat, fast bike course through Duisburg, including the historic Bridge of Solidarity.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 43 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Duisburg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base31 semanas · 2 de nov. de 2026 – 6 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de jul. de 2027 – 8 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de ago. de 2027 – 29 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Duisburg?
IRONMAN 70.3 Duisburg realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Duisburg, Alemanha.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Duisburg?
O percurso principal tem 113 km.
Para quem é IRONMAN 70.3 Duisburg?
IRONMAN 70.3 Duisburg tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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