IRONMAN 70.3 Dali realiza-se a dom., 13 de set. de 2026 em Dali, China. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 13 de set. de 2026
- Partida
- Dali 🇨🇳
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
IRONMAN 70.3 Dali apresenta um percurso cénico de média distância na província de Yunnan, China, incluindo uma natação imaculada no Lago Erhai e um percurso plano de ciclismo e corrida junto ao lago com vista para as Montanhas Cangshan.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Dali exige resistência multidesportiva sustentada num percurso de média distância com natação em lago e percursos planos de ciclismo e corrida. Os atletas devem gerir cuidadosamente o ritmo e a nutrição ao longo de aproximadamente quatro a oito horas de competição contínua.
Resistência de Média Distância
A distância total de 113 quilómetros exige um ritmo aeróbico preciso na natação, ciclismo e corrida sem esgotar as reservas de energia demasiado cedo.
Eficiência Aeróbica
O perfil plano do ciclismo e da corrida junto ao lago permite aos atletas manter uma cadência constante e ininterrupta e uma potência ou produção de corrida elevada durante longos períodos.
Proficiência em Águas Abertas
A natação imaculada no Lago Erhai exige boa orientação, técnicas de reboque e conforto em águas abertas no início da prova.
É necessária uma ingestão de hidratos de carbono de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de média distância.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Dali. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 7 de set. de 2026 – 13 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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