IRONMAN 70.3 Bolton realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Bolton, Reino Unido. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Bolton 🇬🇧
- Distância
- 113.1 km
- Desnível
- 840 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para IRONMAN 70.3 Bolton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corra o IRONMAN 70.3 Bolton com uma natação no Pennington Flash Country Park, um percurso de ciclismo por várias vilas e uma corrida pelo centro de Bolton e Queen's Park.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Bolton exige um ritmo sustentado em um formato de triatlo de 113,1 km, abrangendo natação, ciclismo e corrida.
Transição multiesportiva
Os atletas devem gerenciar o ritmo e as mudanças fisiológicas em três disciplinas distintas: natação, ciclismo e corrida.
Capacidade de resistência
Cobrir a distância total de 113,1 km exige uma capacidade aeróbica e resistência muscular significativas ao longo de várias horas de esforço contínuo.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia durante todo o evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Bolton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Bolton, Reino Unido.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Bolton?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton exige um ritmo sustentado em um formato de triatlo de 113,1 km, abrangendo natação, ciclismo e corrida.
Quanto desnível tem IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton tem 840 m de desnível.
Para quem é IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton está aberta a todos os participantes.
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