Iron Legs 50 Mile realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Bragg Creek, Alberta, Canadá. O percurso principal tem 80.5 km.
- Data
- sáb., 7 de ago. de 2027
- Partida
- Bragg Creek, Alberta 🇨🇦
- Distância
- 80.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para Iron Legs 50 Mile
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Iron Legs 50 Mile Mountain Race is a rugged mountain trail race in the Canadian Rockies, with a course of about 51 miles and more than 3,700 m of elevation gain.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Iron Legs 50 Mile. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 20 de set. de 2026 – 15 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de mai. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de ago. de 2027 – 7 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Iron Legs 50 Mile?
Iron Legs 50 Mile realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Bragg Creek, Alberta, Canadá.
Quanto tempo dura Iron Legs 50 Mile?
O percurso principal tem 80.5 km.
Para quem é Iron Legs 50 Mile?
Iron Legs 50 Mile está aberta a todos os participantes.
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