Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen realiza-se a ter., 20 de jul. de 2027 em Nijmegen, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- ter., 20 de jul. de 2027
- Partida
- Nijmegen 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
As International Four Days Marches Nijmegen são o maior evento anual de marcha multidia do mundo, com dezenas de milhares de participantes a percorrer rotas diárias de 30, 40 ou 50 quilómetros por Nijmegen e região circundante.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento exige resistência sustentada de caminhada multidia para cobrir rotas diárias de 40 quilómetros durante quatro dias consecutivos.
Durabilidade Multidia
Como o evento exige a conclusão de 40 quilómetros todos os dias durante quatro dias, os atletas devem possuir capacidades de recuperação excecionais para lidar com episódios consecutivos de stress de alto volume.
Economia de Caminhada
Cobrir uma distância de 40 quilómetros a pé exige uma marcha eficiente e cuidados meticulosos com os pés para prevenir lesões por uso excessivo e fadiga ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Uma duração diária bem superior a 2,5 horas requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e apoiar a recuperação.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 48 semanas até ao dia da prova em Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base36 semanas · 19 de ago. de 2026 – 27 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de abr. de 2027 – 8 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de jun. de 2027 – 29 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de jun. de 2027 – 13 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de jul. de 2027 – 20 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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