Henley Classic realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Henley-on-Thames, Reino Unido. O percurso principal tem 2.1 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Henley-on-Thames 🇬🇧
- Distância
- 2.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Henley Classic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Acesso exclusivo para nadar o renomado percurso de 2,1 km da Henley Royal Regatta contra a corrente ao amanhecer.
O que esta prova exige
A Henley Classic exige resistência aeróbica sustentada e foco mental para completar um nado de 2,1 quilômetros em águas abertas contra a corrente.
Resistência contra a corrente
Nadar contra a corrente em uma distância de 2,1 quilômetros requer esforço muscular contínuo e uma braçada eficiente para manter o progresso.
Capacidade aero-aeróbica
O formato de nado em águas abertas exige uma saída cardiovascular em estado estacionário, sustentada continuamente do início ao fim, sem intervalos de descanso.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Henley Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Henley Classic?
Henley Classic realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Henley-on-Thames, Reino Unido.
Quanto tempo dura Henley Classic?
O percurso principal tem 2.1 km.
O que exige Henley Classic?
A Henley Classic exige resistência aeróbica sustentada e foco mental para completar um nado de 2,1 quilômetros em águas abertas contra a corrente.
Para quem é Henley Classic?
Henley Classic está aberta a todos os participantes.
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