Hærvejsmarchen realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Viborg, Dinamarca. O percurso principal tem 45 km.
- Data
- sáb., 26 de jun. de 2027
- Partida
- Viborg 🇩🇰
- Distância
- 45 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Hærvejsmarchen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Hærvejsmarchen é o maior evento de caminhada IML do Norte da Europa, oferecendo rotas cénicas que variam de 5 km a um extremo de 45 km por dia em Viborg e arredores.
O que esta prova exige
A Hærvejsmarchen é um evento de caminhada de 45 km em Viborg que exige locomoção sustentada e resistência ao longo de um dia inteiro de movimento. Os atletas devem gerir a fadiga muscular e as necessidades nutricionais durante um período prolongado a pé.
Resistência Sustentada
Percorrer 45 km inteiramente a pé exige uma resiliência cardiovascular excecional e movimento contínuo para a frente ao longo de muitas horas.
Durabilidade Musculoesquelética
O impacto repetitivo de caminhar 45 km coloca um stress cumulativo significativo nos membros inferiores, exigindo um forte condicionamento estrutural para prevenir a rutura.
Dada a duração prolongada de uma caminhada de 45 km, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo do dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Hærvejsmarchen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 4 de out. de 2026 – 3 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de abr. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Viborg, Dinamarca.
Quanto tempo dura Hærvejsmarchen?
O percurso principal tem 45 km.
O que exige Hærvejsmarchen?
A Hærvejsmarchen é um evento de caminhada de 45 km em Viborg que exige locomoção sustentada e resistência ao longo de um dia inteiro de movimento. Os atletas devem gerir a fadiga muscular e as necessidades nutricionais durante um período prolongado a pé.
Para quem é Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen está aberta a todos os participantes.
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