Four Days Diablo realiza-se a 21 – 24 de abr. de 2027 em Walnut Creek, Estados Unidos. O percurso principal tem 49.9 km.
- Data
- 21 – 24 de abr. de 2027
- Partida
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distância
- 49.9 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Four Days Diablo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Four Days Diablo é uma viagem guiada de acampamento e caminhada na natureza de quatro dias, atravessando a trilha Diablo de 31 milhas através de parques e reservas regionais ao redor do Monte Diablo, de Walnut Creek a Livermore.
O que esta prova exige
Four Days Diablo exige quatro dias consecutivos de caminhada de resistência para cobrir uma rota de 31 milhas na natureza, transportando equipamento de acampamento.
Resistência Multidias
Abrangendo quatro dias de movimento contínuo, os atletas devem gerir a fadiga cumulativa e recuperar eficazmente todas as noites no acampamento.
Capacidade de Caminhada em Trilha
Atravessar parques e reservas regionais exige durabilidade estrutural e força na parte inferior do corpo para sustentar horas de caminhada diária em terreno irregular.
Um esforço de caminhada de vários dias, com duração de várias horas por dia, requer uma ingestão consistente de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Four Days Diablo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 8 de out. de 2026 – 27 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de jan. de 2027 – 10 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de mar. de 2027 – 31 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de abr. de 2027 – 14 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de abr. de 2027 – 21 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Four Days Diablo?
Four Days Diablo realiza-se a 21 – 24 de abr. de 2027 em Walnut Creek, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Four Days Diablo?
O percurso principal tem 49.9 km.
O que exige Four Days Diablo?
Four Days Diablo exige quatro dias consecutivos de caminhada de resistência para cobrir uma rota de 31 milhas na natureza, transportando equipamento de acampamento.
Para quem é Four Days Diablo?
Four Days Diablo está aberta a todos os participantes.
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