Five Rivers Ultra 50k realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em Shotley, Reino Unido. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- dom., 16 de mai. de 2027
- Partida
- Shotley 🇬🇧
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Five Rivers Ultra 50k
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 50 km race of the Five Rivers Ultra, a point-to-point coastal trail event through Suffolk and Essex, starting from Shotley Village Hall.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Five Rivers Ultra 50k. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 19 de out. de 2026 – 21 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de fev. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Five Rivers Ultra 50k?
Five Rivers Ultra 50k realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em Shotley, Reino Unido.
Quanto tempo dura Five Rivers Ultra 50k?
O percurso principal tem 50 km.
Para quem é Five Rivers Ultra 50k?
Five Rivers Ultra 50k está aberta a todos os participantes.
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