加古川ツーデーマーチ realiza-se a sáb., 14 de nov. de 2026 em 加古川市, Japão. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- sáb., 14 de nov. de 2026
- Partida
- 加古川市 🇯🇵
- Distância
- 20 km
- Nível
- Aberta a todos
加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de 20 km exige resistência sustentada da parte inferior do corpo e ritmo ao longo de um esforço de várias horas.
Resistência aeróbica
Percorrer 20 km a pé requer capacidade aeróbica contínua e resistência muscular para manter o movimento para a frente ao longo de várias horas.
Durabilidade das articulações
A distância impõe estresse de impacto repetitivo prolongado nos membros inferiores, exigindo biomecânica e condicionamento sólidos.
Para um esforço desta duração, consuma 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a caminhada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 加古川ツーデーマーチ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 23 de ago. de 2026 – 3 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 25 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 8 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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