日本スリーデーマーチ realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em 東松山市, Japão. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- dom., 1 de nov. de 2026
- Partida
- 東松山市 🇯🇵
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento internacional de caminhada de 50 km, realizado em novembro, exige resistência aeróbica sustentada ao longo de um esforço de dia inteiro.
Resistência aeróbica
Percorrer 50 km a pé exige produção cardiovascular contínua ao longo de muitas horas, requerendo fortes estratégias de ritmo de baixa intensidade.
Durabilidade musculoesquelética
A distância impõe uma forte tensão repetitiva nos membros inferiores e pés, necessitando de um condicionamento cuidadoso e prevenção de bolhas.
Uma caminhada de 50 km levará várias horas, pelo que os atletas devem visar 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo do dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em 日本スリーデーマーチ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 21 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 12 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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