瀬戸内しまなみ海道スリーデーマーチ realiza-se a sex., 9 de out. de 2026 em 今治市, Japão.
- Data
- sex., 9 de out. de 2026
- Partida
- 今治市 🇯🇵
- Nível
- Aberta a todos
É um evento de caminhada que tem como palco o "Setouchi Shimanami Kaido", um caminho marítimo que tece a beleza de múltiplas ilhas orgulhosas do mundo e o grupo de longas pontes das ilhas Geiyo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de vários dias requer resistência aeróbica sustentada e durabilidade postural para cobrir longas distâncias em pontes de ilhas e caminhos costeiros.
Resistência aeróbica
Os participantes devem manter uma locomoção para a frente constante durante horas prolongadas, exigindo alta oxidação de gordura e eficiência cardiovascular.
Durabilidade postural
A natureza repetitiva da caminhada de vários dias coloca estresse contínuo nos membros inferiores, exigindo forte resistência muscular e resiliência articular.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 瀬戸内しまなみ海道スリーデーマーチ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 22 de ago. de 2026 – 28 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 29 de ago. de 2026 – 18 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de set. de 2026 – 2 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 3 de out. de 2026 – 9 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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