京都ウルトラウォーキング realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Nagaokakyo, Japão. O percurso principal tem 103 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Nagaokakyo 🇯🇵
- Distância
- 103 km
- Desnível
- 1.200 m
- Nível
- Aberta a todos
Este evento de ultra-caminhada leva os participantes numa jornada de aproximadamente 103 km ligando as capitais históricas de Nagaokakyo, Heian-kyo e Otsu-kyo, apresentando folhagem de outono e trilhos de montanha.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de ultra-caminhada de 103 km exige locomoção frontal prolongada num percurso misto de trilhos de montanha e rotas históricas com 1200 metros de ganho de elevação.
Capacidade de Ultra-Resistência
Cobrir 103 km exige resiliência física e mental excecional para sustentar o movimento contínuo durante um período que provavelmente excederá as 15 a 20 horas.
Subida de Montanha
Os 1200 metros de ganho de elevação incorporados nos trilhos de montanha exigem resistência muscular específica nos membros inferiores para lidar com subidas e descidas sustentadas.
Ritmo e Durabilidade
Gerir o esforço de forma eficiente ao longo de uma jornada de um dia inteiro e potencialmente noturna é crucial para prevenir a fadiga prematura e completar a distância.
Dado a duração prolongada bem além de 2,5 horas, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante o evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em 京都ウルトラウォーキング. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de ago. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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