대구마라톤 realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Daegu, Coreia do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 28 de fev. de 2027
- Partida
- Daegu 🇰🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Pelotão misto
Uma corrida de estrada internacional Gold Label realizada anualmente em Daegu, apresentando um percurso urbano plano e distância completa de elite, juntamente com eventos para masters.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona urbana plana de distância completa exige disciplina de ritmo sustentada e alta eficiência aeróbica ao longo de 42,195 quilômetros.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,195 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e um ritmo rigoroso para evitar o esgotamento precoce de glicogênio.
Durabilidade ao impacto
O impacto contínuo de uma maratona de estrada ao longo de várias horas exige durabilidade estrutural robusta nos membros inferiores e articulações.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante toda a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em 대구마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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