St. Jude Memphis Marathon Weekend realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Memphis, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 5 de dez. de 2026
- Partida
- Memphis 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O St. Jude Memphis Marathon Weekend apresenta várias distâncias, incluindo maratona completa, meia maratona, 10K e 5K, servindo como um grande evento beneficente anual para beneficiar o St. Jude Children's Research Hospital.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O St. Jude Memphis Marathon Weekend exige que os atletas completem uma corrida de 42,2 quilômetros no início de dezembro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância total de 42,2 quilômetros exige capacidade cardiovascular sustentada e resistência muscular por um período prolongado.
Ritmo de fim de temporada
Correr uma maratona em dezembro exige uma distribuição disciplinada de energia para gerenciar a fadiga em toda a distância.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em St. Jude Memphis Marathon Weekend. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de set. de 2026 – 24 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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