St. Jude Memphis Marathon Weekend realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Memphis, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 5 de dez. de 2026
- Partida
- Memphis 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 214 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para St. Jude Memphis Marathon Weekend
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O St. Jude Memphis Marathon Weekend apresenta várias distâncias, incluindo maratona completa, meia maratona, 10K e 5K, servindo como um grande evento beneficente anual para beneficiar o St. Jude Children's Research Hospital.
O que esta prova exige
O St. Jude Memphis Marathon Weekend exige que os atletas completem uma corrida de 42,2 quilômetros no início de dezembro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância total de 42,2 quilômetros exige capacidade cardiovascular sustentada e resistência muscular por um período prolongado.
Ritmo de fim de temporada
Correr uma maratona em dezembro exige uma distribuição disciplinada de energia para gerenciar a fadiga em toda a distância.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:45
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em St. Jude Memphis Marathon Weekend. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 25 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 15 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 29 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Memphis, Estados Unidos.
Quanto tempo dura St. Jude Memphis Marathon Weekend?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige St. Jude Memphis Marathon Weekend?
O St. Jude Memphis Marathon Weekend exige que os atletas completem uma corrida de 42,2 quilômetros no início de dezembro.
Quanto desnível tem St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend tem 214 m de desnível.
Para quem é St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend está aberta a todos os participantes.
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