경주국제마라톤 realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Gyeongju, Coreia do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Gyeongju 🇰🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma corrida de maratona internacional que passa pelos locais históricos do Patrimônio Mundial da UNESCO em Gyeongju, certificada como uma corrida World Athletics Gold Label.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona de estrada de 42,2 km exige resistência contínua e disciplina de ritmo ao longo da distância padrão da maratona completa.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e um desempenho sustentado ao longo de várias horas.
Durabilidade ao impacto
Correr em estradas pavimentadas durante toda a duração impõe uma carga mecânica repetitiva elevada nos membros inferiores, exigindo forte durabilidade muscular.
Um esforço sustentado desta duração requer a ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 경주국제마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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