제26회 홍성마라톤 realiza-se a sex., 9 de out. de 2026 em Hongseong, Coreia do Sul. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sex., 9 de out. de 2026
- Partida
- Hongseong 🇰🇷
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Realizada em Hongseong, esta popular maratona anual comemora a vitória do maratonista nacional Lee Bong-ju na Maratona de Boston e apresenta percursos de meia maratona, 10 km e 5 km a partir do Estádio Hongju.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada ao longo de 21,1 km.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 km requer uma base aeróbica bem desenvolvida para sustentar o movimento para a frente ao longo da distância da meia maratona.
Disciplina de ritmo
Completar com sucesso a distância da meia maratona sem diminuir o ritmo exige adesão estrita a um ritmo controlado no início da corrida.
Para uma meia maratona com duração superior a 1,5 horas, ingira 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 제26회 홍성마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 22 de ago. de 2026 – 28 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 29 de ago. de 2026 – 18 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de set. de 2026 – 2 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 3 de out. de 2026 – 9 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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