富士山・湖・もみじウオーク realiza-se a sáb., 14 de nov. de 2026 em Fujikawaguchiko, Japão. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sáb., 14 de nov. de 2026
- Partida
- Fujikawaguchiko 🇯🇵
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
Um evento de caminhada de vários dias realizado no cenário do Monte Fuji e do Lago Kawaguchiko, com folhagem de outono e vários percursos de distância que variam de 5 km a 30 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de 30 km exige resistência muscular sustentada e vigor cardiovascular para completar uma rota de longa distância a pé.
Resistência à distância
Percorrer 30 quilômetros a pé exige locomoção contínua para a frente durante várias horas, colocando altas exigências na durabilidade dos membros inferiores e na resiliência estrutural.
Disciplina de ritmo
Completar um percurso de caminhada de várias horas exige gerir eficazmente a produção de energia desde o início para evitar fadiga prematura na longa distância.
Uma caminhada de 30 km provavelmente excederá 2,5 horas de movimento contínuo, pelo que os atletas devem visar uma ingestão constante de 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 富士山・湖・もみじウオーク. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 23 de ago. de 2026 – 3 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 25 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 8 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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