瀬戸内倉敷ツーデーマーチ realiza-se a 13 – 14 de mar. de 2027 em Kurashiki, Japão. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- 13 – 14 de mar. de 2027
- Partida
- Kurashiki 🇯🇵
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 23 semanas para 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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瀬戸内倉敷ツーデーマーチは、倉敷市や吉備路を舞台に歴史や自然を満喫しながら歩く西日本最大級のウォーキングイベントです。
O que esta prova exige
Este evento de caminhada de 40 km exige resistência sustentada da parte inferior do corpo durante um dia inteiro de movimento por terrenos históricos e naturais em Março.
Resistência sustentada
Percorrer 40 km inteiramente a pé requer capacidade aeróbica contínua e resiliência muscular ao longo de muitas horas de movimento.
Durabilidade estrutural
O impacto repetitivo de uma caminhada de longa distância coloca um stress significativo nos pés, articulações e músculos posturais, exigindo uma preparação física cuidadosa.
Disciplina de ritmo
Gerir o esforço ao longo de uma duração prolongada é essencial para completar a distância total sem fadiga excessiva no final.
Dada a duração de uma caminhada de 40 km, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, juntamente com hidratação adequada, para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 4 de out. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 20 de dez. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de mar. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ realiza-se a 13 – 14 de mar. de 2027 em Kurashiki, Japão.
Quanto tempo dura 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
Este evento de caminhada de 40 km exige resistência sustentada da parte inferior do corpo durante um dia inteiro de movimento por terrenos históricos e naturais em Março.
Para quem é 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ está aberta a todos os participantes.
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