공주백제마라톤 realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em 공주시, Coreia do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- 공주시 🇰🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
공주백제마라톤은 유네스코 세계문화유산이 위치한 공주의 금강변 평지 코스를 따라 달리는 동아일보 주최의 대표적인 가을 마라톤 대회입니다.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa desafia os atletas a manterem o progresso em 42,2 quilômetros ao longo de um percurso ribeirinho durante a estação outonal.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros requer um esforço cardiovascular sustentado e uma gestão eficiente de energia ao longo de várias horas de corrida contínua.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto repetitivo de uma maratona completa coloca um stress significativo nos membros inferiores, exigindo resiliência estrutural para resistir à fadiga muscular durante a duração prolongada.
Recomenda-se uma ingestão sustentada de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de glicose no sangue durante o evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em 공주백제마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?