제19회 청도반시 전국마라톤 realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Cheongdo, Coreia do Sul. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Cheongdo 🇰🇷
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para 제19회 청도반시 전국마라톤
A fase de Afinamento começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Cheongdo Bansi National Marathon leva os corredores pelas estradas cénicas ladeadas de pessegueiros do Condado de Cheongdo durante a época da colheita de outono.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade de corrida sustentada numa distância de 21,1 km em condições frescas de outono.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 quilômetros exige um alto nível de capacidade cardiovascular e controlo de ritmo para sustentar a corrida contínua ao longo da distância.
Durabilidade muscular
A distância da meia maratona cria forças de impacto repetitivas nos membros inferiores, exigindo uma sólida resiliência estrutural ao longo da corrida.
Consuma entre 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de energia durante a duração da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em 제19회 청도반시 전국마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Cheongdo, Coreia do Sul.
Quanto tempo dura 제19회 청도반시 전국마라톤?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige 제19회 청도반시 전국마라톤?
Esta meia maratona exige capacidade de corrida sustentada numa distância de 21,1 km em condições frescas de outono.
Para quem é 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 está aberta a todos os participantes.
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