Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon realiza-se a sáb., 24 de out. de 2026 em Ostrava, Tchéquia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 24 de out. de 2026
- Partida
- Ostrava 🇨🇿
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 190 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona Dourada Emil Zátopek Ostrava é uma maratona urbana rápida que decorre num percurso certificado com partida e chegada no Estádio da Cidade em Ostrava-Vítkovice.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona Dourada Emil Zátopek Ostrava exige resistência cardiovascular sustentada e disciplina de ritmo ao longo de uma distância completa de 42,2 km num percurso urbano certificado.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e um ritmo rigoroso para prevenir o esgotamento precoce de glicogénio.
Consistência de Ritmo
O perfil rápido da cidade e o ganho de elevação mínimo de 190 m recompensam splits constantes e uniformes sem grandes perturbações de subida.
Durabilidade ao Impacto
Correr de forma sustentada num percurso urbano certificado exige resiliência estrutural nos membros inferiores para absorver as forças de impacto repetitivas ao longo de várias horas.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 13 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 18 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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